Heimübungen & Eigentraining
Individueller Übungsplan für zu Hause
Prävention beginnt im Alltag. Mit einem auf dich abgestimmten Übungsprogramm kannst du Beschwerden vorbeugen, Beweglichkeit erhalten und deine Gesundheit aktiv unterstützen.
Was beinhaltet ein individueller Übungsplan?
Ein individueller Übungsplan wird nach einer eingehenden Befundaufnahme erstellt. Dabei werden Vorerkrankungen, körperliche Belastungen im Beruf und im Alltag sowie deine persönlichen Ziele berücksichtigt.
Der Plan enthält gezielt ausgewählte Übungen mit klaren Anleitungen – verständlich und direkt umsetzbar, auch ohne Vorkenntnisse.
Nicht jede Übung ist für jeden Menschen gleichermaßen geeignet. Deshalb wird der Übungsplan immer individuell auf dich zugeschnitten – und bei Bedarf angepasst.
Rücken & Wirbelsäule
Kräftigungs- und Dehnübungen für einen gesunden Rücken im Büroalltag und bei körperlicher Belastung.
Mobilisation & Dehnung
Gelenkmobilisation und Dehnübungen zur Verbesserung der Beweglichkeit und Reduktion von Verspannungen.
Atemübungen
Atemtechniken zur Entspannung, Verbesserung der Lungenkapazität und als Unterstützung bei Stress.
Stabilisierung & Kräftigung
Gezielte Kräftigungsübungen zur Stabilisierung von Gelenken und zur Verletzungsprävention.
Wann ist ein Übungsprogramm sinnvoll?
Rückenschmerzen
Zur Prävention und Unterstützung nach einer physiotherapeutischen Behandlung.
Schreibtischarbeit
Ausgleichsübungen für Menschen mit langen Sitzzeiten im Büro oder Homeoffice.
Nach einer Verletzung
Begleitend oder nach Abschluss einer Physiotherapiebehandlung zur Stabilisierung.
Gelenkbeschwerden
Mobilisations- und Kräftigungsübungen zur Entlastung und langfristigen Unterstützung.
Prävention
Gezieltes Training zum Erhalt der Beweglichkeit und zur Vorbeugung künftiger Beschwerden.
Sportler
Regenerationsübungen und gezielte Kräftigung als Ergänzung zum sportlichen Training.
So läuft die Erstellung ab
1
Befundgespräch
Eingehende Befragung und Untersuchung – Vorerkrankungen, Beschwerden, Alltag und Ziele werden besprochen.
2
Individueller Plan
Auf Basis des Befundes wird ein maßgeschneidertes Übungsprogramm zusammengestellt.
3
Einweisung & Begleitung
Die Übungen werden gemeinsam durchgeführt und erklärt, damit die Ausführung zu Hause korrekt gelingt.
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Alle Preise einsehbar auf der Preisseite.
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